হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম করুন। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া বন্ধ করুন। শরীরচর্চা না করার অভ্যাসে হৃদরোগজনিত সমস্যা দেখা দেয়। নিজেকে সুস্থ রাখতে এই ব্যায়ামগুলি করুন।
ভুজঙ্গাসন:
প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে যান।
পদহস্তাসন:
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তার পর ধীরে ধীরে পা দুটো সামান্য ফাঁকা করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটো উপরের দিকে তুলুন। এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। হাতের সাহায্যে গোড়ালি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু যেন না ভাঙে। ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে যান।
ধনুরাসন:
পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করে পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসুন। পেট মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপরের দিকে তাকান। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এই ভঙ্গিতে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থেকে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।
