পেয়ারা পুষ্টিকর ফল। এটি ওজন কমাতে খুবই সাহায্য করে।ওজন কমানোর সঙ্গে লড়াই করার জন্য পেয়ার খেতেই পারে। এই ফলটি স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। কারণ পেয়ারাতে কোনও চর্বি নেই। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
১. পেয়ারর স্মুদি
স্মুদিগুলি আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। পেয়ারার স্মুদি খুবই উপকারী। ফ্রিজে রাখা পেয়ার টুকরো দুধ বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে দিন। এটি অত্যান্ত সুস্বাদু আর স্বাস্থ্যকর। পেয়ারার সঙ্গে স্মুদিতে কলা বা বেরি জাতীয় কিছু ফল যোগ করতে পারেন।
২। পেয়ারার সালাদ
ওজন কমানোর ডায়েটে সালাদ একটি প্রধান উপাদান এবং পেয়ারা এটির একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। যোগ করতে পারেন কিছু শসা, টমেটো এবং বেল মরিচ যোগ করতে। একটি সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ড্রেসিং হিসাবে কিছু লেবুর রস বা বালসামিক ভিনেগার গুঁড়া। পেয়ারার উচ্চ ফাইবার উপাদান হজমে সাহায্য করবে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
৩। চিনিযুক্ত স্ন্যাক্সের বিকল্প পেয়ারা
ওজন কমানোর সবথেকে বড় শত্রু চিনি। আর সেই কারণে চিনি যুক্ত যে কোনও খাবারের বাদ দিয়ে পেয়ারার স্ন্যাক্স খেতেই পারেন। এতে ওজন কমবে। একটি পাকা এবং মিষ্টি পেয়ারা বেছে নিন।
৪। পেয়ারা চা
পেয়ারা চা তৈরি করতে এক মুঠো পেয়ারা পাতা পানিতে প্রায় ১০ মিনিট ফুটিয়ে নিন। পাতা ছেঁকে নিন এবং চা খাওয়ার আগে ঠান্ডা হতে দিন। স্বাদের জন্য আপনি কিছু মধু বা লেবুর রস যোগ করতে পারেন। নিয়মিত পেয়ারা চা পান করা স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
