বয়সভেদে ঘুমের চাহিদার রকমফের হয়। পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির ৭-৯ ঘণ্টা, ৩-৭ বছর বয়সী বাচ্চাদের ৯-১৩ ঘণ্টা এবং এক বছরের কম বয়সী শিশুদের ১৭ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন।
কখন বুঝবো ঘুমের সমস্যা হচ্ছে? যদি আপনার ঘুম আসতে অনেক দেরি হয়, বার বার ঘুম ভাঙে, গভীর রাতে জেগে থাকেন, সারাদিন ঘুম ঘুম লাগে, কাজে ক্লান্তি অনুভব করেন, অবসাদ লাগে, তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম ঠিকমতো না হওয়ার অনেকগুলো কারণের মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, কোনও কিছুর প্রতি আসক্তি, নানা ধরনের ওষুধ, রোগ ও সর্বোপরি বয়স যদি বেশি হয়।
১। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আগে। প্রথম কিছুদিন জোর করেই একটা টাইম ধরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
২। শারীরিক পরিশ্রম করুন বেশি।
৩। বিছানার বালিশ, চাদর আরামদায়ক করে নিন।
৪। ঘরের পরিবেশ শান্ত ও হালকা আলো যেন থাকে।
৫। ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করতে পারেন। এরপর হাতে বই নিন। হালকা মেজাজের গান শুনুন।
৬। ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করবেন। খাবার হবে হালকা ধরনের।
বিকেলের পর থেকে চা ও ক্যাফেইনযুক্ত পানাহার থেকে বিরত থাকুন।
