অতিরিক্ত ওজন যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর, তেমনি প্রয়োজনের চেয়ে কম ওজন হলেও তা খারাপ। তাই একজন সুস্থ মানুষের ওজন থাকবে তার উচ্চতার সঙ্গে মিল রেখে। আমরা সাধারণত ওজন কমানোর কথা বলি। তবে অনেকের কিন্তু ওজন বাড়ানো প্রয়োজন। কিন্তু বাড়াতে পারছেন না। কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে দ্রুত ওজন বাড়বে। তাই ওজন বাড়াতে চাইলে আপনি এসব খাবার খেতে পারেন।
১. আলু কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস। যা শরীরে প্রবেশ করার পর গ্লুকোজে পরিণত হয়ে ওজন বাড়ে।
২. দই, ওটমিল বা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে শুকনো ফল খেতে পারেন। প্রাকৃতিক চিনি মিলবে শুকনো ফলে।
৩. খেতে পারেন কলা। এই ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, চিনি ও পটাসিয়াম।
৪. ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত খেতে পারেন পিনাট বাটার।
৫. পনির খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত। কারণ প্রতি আউন্স পনির থেকে পাওয়া যায় ১১০ ক্যালোরি ও ৮ গ্রাম প্রোটিন।
৬. বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ক্যালোরি। তাই বিভিন্ন ধরনের বাদাম খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
৭. খেতে পারেন লাল মাংস ও বিভিন্ন ধরনের ফলের রস।
