অতিরিক্ত ওজন মেটেও ভালো নয়। অতিরিক্ত ওজনের ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। ফলে যে কোনো সংক্রামিত রোগ বা ভাইরাস সহজে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। তাই অতিরিক্ত ওজন থাকলে অবশ্যই তা কমিয়ে ফেলতে হবে। অতিরিক্ত ওজন অন্য রোগের মতোই করোনার ক্ষেত্রেও ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। আর যদি রোগীর ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ বা হৃদরোগের সমস্যা থাকে, তবে আক্রান্ত হলে জটিলতার আশঙ্কাও বাড়বে।
এখন প্রশ্ন হচ্ছে অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা কমিয়ে ফেলার জন্য কী করবেন?
১. ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই ডায়েট চার্ট মেনে চলতে হবে। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, যেমন– চিনি, মিষ্টি, ময়দা, ফলের রস ও কোমলপানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন।
২. কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিনসমৃদ্ধ লাল চালের ভাত, আটার রুটি, পর্যাপ্ত শাকসবজি, ডাল, ছোলা, মাছ-ডিম-মাংস-ফল-দুধ খেতে পারেন। তেল-মসলাদার খাবার খাবেন না।
৩. ওজন কমাতে ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি হাঁটুন ও ব্যায়াম করুন। বয়স বেশি হলে এবং উচ্চরক্তচাপ, হৃদরোগ বা হাঁটু-কোমরে ব্যথা থাকলে ব্যায়াম করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নিন।
