সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চার করা দরকার। জিম বা দৌড়াদৌড়ি,হাঁটাচলা করার পর বাড়ি ফিরে উপযুক্ত খাবার না খেলে শরীরের উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে। তাই শরীরচর্চা করার পর এমন কিছু খাবার খেতে পারেন, যা শরীরে পুষ্টির জোগান দেবে। এই তালিকায় রয়েছে-
কলা
কলায় রয়েছে খনিজ পদার্থ ও প্রচুর পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট। শরীরচর্চার সময়ে ঘামের মধ্য দিয়ে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ নুন বেরিয়ে যায়। এই খনিজ লবণের ঘাটতি পূরণ করতে কলা অত্যন্ত উপযোগী।
পিনাট বাটার
পিনাট বাটার দ্রুত প্রোটিন ও ফ্যাটের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। পাশাপাশি, পিনাট বাটার দ্রুত পেটও ভরিয়ে দেয়। ফলে শরীরচর্চার পর বেশি কিছু খাওয়ার দরকার পরে না।
স্মুদি
শরীরচর্চার পর দেহে প্রোটিনের মাত্রা বজায় রাখতে নানা রকমের প্রোটিন শেক খেতে পারেন। যারা এই ধরনের প্রোটিন খেতে চান না, তাঁরা খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের স্মুদি। স্মুদিতে মিশিয়ে নিতে পারেন নানান রকমের ফল।
ডিম
ডিমে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, ভিটামিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। যার কারণে ডিম পেশির শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ফলে শরীরচর্চার পর অল্প তেলে তৈরি অমলেট খেলে পেশি সতেজ হয়। এক্ষেত্রে আপনি বিভিন্ন ধরনের শাকসব্জিও অমলেটে দিয়ে দিতে পারেন। এতে পুষ্টিগুণের মাত্রা বাড়বে।
চিকেন
মাংসের থেকে সহজলভ্য প্রোটিন খুব কমই রয়েছে। পেশি সুগঠিত করতে সেদ্ধ করা মুরগির মাংস ও স্টু অত্যন্ত কার্যকরী।
