নাক ডাকা অনেক পরিবারেই ডেকে আনে অশান্তি। যদি আপনার নাক ডাকার সমস্যা থেকে থাকে, তবে আজই জেনে নিন এর সঠিক সমাধান। এতে সঙ্গীও থাকবে খুশি, আর আপনিও হবেন না কারো বিরক্তের কারণ। নিয়মিত মুখ আর জিভের কয়েকটি ব্যায়াম খুব সহজেই দূর করতে পারে নাক ডাকার সমস্যা। আমেরিকার কেনটাকি কলেজ অব মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক তিন মাস ধরে ৩৯ জনের ওপর একটি পরীক্ষা চালান, যাদের অভ্যেস ছিল তীব্র নাক ডাকার। এই পরীক্ষায় উঠে আসা তথ্যের ভিত্তিতে গবেষকদের দাবি, কয়েকটা ব্যায়াম করলেই নাক ডাকাকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় ৫৯%।
চলুন জেনে নেয়া যাক এই ব্যায়াম কীভাবে করতে হবে-
১। জিভের ডগাটা মুখের ভেতর উপরের দিকে লাগান। এরপর জিভটাকে পেছনের দিকে টানুন।
২। পুরো জিভটাকে মুখের ভেতর, উপরের দিকে চেপে ধরে রাখুন।
৩। জিভের পেছনের অংশ দিয়ে মুখের নিচের দিকে চাপ দিন। এই সময় জিভের ডগা মুখের ভেতরে নিচ বরাবর ঠেকিয়ে রাখুন। অর্থাৎ জিভের ডগা সামনের দাঁতে লাগিয়ে রাখুন।